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  • [如何锻炼自己的记忆力要怎么提高好]提高记忆力的锻炼方法

    分类:部门工作总结 时间:2019-04-03 本文已影响

      学习如果没有好方法,就像在旱地里划船一样费力!锻炼记忆力也是一样的,关键是找对方法,那么,你知道怎么提高自己的记忆力吗?下面是小编给大家整理提高自己记忆力的锻炼方法。

    如何锻炼自己的记忆力 吃提高记忆力的食物

      如何锻炼自己的记忆力 吃提高记忆力的食物

      1、玉米

      玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。

      2、菠菜

      含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

      3、鱼类

      可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞蝌蚪网有促进作用。

      4、贝类

      碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

      5、花生

      花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

      6、小米

      所含维B1和B2高于大米1~15倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

      7、菠萝

      含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

      8、橘类

      橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。

    自己记忆力要怎么提高 科学的记忆锻炼方法

      自己记忆力要怎么提高 科学的记忆锻炼方法

      1.注意集中

      记忆时只有聚精会神、专心致志、排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

      2.兴趣浓厚

      有了兴趣就有了学习和探索的动力,就会自觉和主动学习,对提高记忆力大有帮助,所以一定要培养学习兴趣。

      3.理解记忆

      理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

      4.反复学习

      即对学习内容在记忆的基础上,多读几遍,达到熟记和牢记的程度。

      5.及时复习

      遗忘的速度是先快后慢,对于刚学过的知识,趁热打铁,及时温习和巩固是强化记忆的痕迹,防止遗忘的有效手段。

      6.经常回忆

      学习过程中,要不断进行尝试回忆,这可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,因此使学习内容记的更牢。闲暇时经常回忆过去学习过的内容,也能避免遗忘。

      7.视听结合

      同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能,来强化记忆,提高记忆效率。

      8.多种手段:根据不同知识的特点,灵活运用:分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。比单一默读效果好的多。

      9.最佳时间

      一般说来上午9--11时、下午3--4时、晚上7--10时,为最佳记忆时间,利用上述的时间,记忆些难记忆的知识点,效果显著。(不过时间因人而异)

      10.科学用脑

      在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等基础上,科学用脑,防止过度劳累,保持积极的乐观的情绪,这是提高记忆力的关键。

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