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  • 怎样健康饮食|一日三餐怎么吃才健康

    分类:演讲稿老司机在线观看 时间:2019-03-31 本文已影响

      当今社会,人们生活水平不断提高,健康饮食理念和方式在各领域广泛普及,下面是小编为你精心整理的有关健康饮食的文章,希望对你有帮助!

      有关健康饮食的文章篇1

      随着工业的发展、人口的剧增、人类生产生活方式的无节制,二氧化碳排放量越来越大,世界气候面临越来越严重的问题,地球环境受到的破坏带来的灾难已经严重危害到人类的生存环境、健康安全和其它各个方面,所以,我们要提倡“低碳生活”,提倡健康的低碳生活态度。

      能量在流经各个营养级时,上一营养级的能量只有10%~20%传递到下一营养级,食物链越长,能量损失越多,因此营养级越高,能量越少。根据食物链,动物所处的营养级在植物所处的之下,直接食用植物比食用动物副产品能更好利用能量,减少能量损失,也能减少毒素摄入。所以,素食也是一种健康低碳生活方式。地球兴亡,匹夫有责,拯救地球暖化危机,从我做起,所以我们要提倡:素食!素食不仅能够为保护环境贡献力量,也能更好的强身健体,为了老师、同学们能在素食的同时获得充足的营养,我们设计了一些素食菜色并推广至食堂。希望大家可以参与到这个绿色健康饮食行动中来,为保护环境贡献力量!

      我们设计的菜式有:

      1能促进新陈代谢,强壮身体的香菇油菜

      2富含维b1、b2、c、蛋白质、粗纤维的茼蒿腐竹

      3补中益气,清热除燥的杏仁豆腐芥菜

      4清除头晕目眩,增加食欲,利尿的西芹腰果百合

      5营养成分全面且富含维生素b1、b2、c、蛋白质的酥豆通菜等等。届时还会搭配成套餐,方便老师、同学们点餐素食不代表营养不全面,如果你曾经认为素食会缺乏某些营养,那么,现在开始改变你的看法吧。不过要提醒一句,无论荤素,饮食单一都会营养不良,素食种类繁多,建议大家不要执著于某种口味。低碳生活,从健康素食开始,让我们一起参与到绿色健康素食行动中来吧!

      有关健康饮食的文章篇2

      自古以来,民间就流传着这样一句话‘民以食为天’。日常饮食对于我们的身体健康发挥着十分重要的作用,注重饮食能延长人类的寿命,而有个良好的饮食习惯,是养生的前提。

      周永兵教授的讲座中说过,坎贝尔教授曾经对饮食健康做过调查研究。其中,食物谱与疾病谱表明,很多疾病都是有一些不好的饮食习惯造成的,要想减少疾病的发生,最重要的就是改变饮食习惯,光靠一些医疗设备是不够的。

      目前为止,全世界有1230万人已经确诊为癌症,死亡人数更是高达750万例,特别是一些发达国家,疾病率一直在不断升高。美国经济就比较发达,医疗设备也比其他国家先进,然而其疾病确诊率却比其他国家高。这说明什么,医疗先进就代表患病率少吗?不是的,医疗增加不等于健康保障,全球有三分之一的人死于药物,一些医疗罢工,死亡率下降的实例,这些都告诉我们,总是依靠医疗设备,而忘记预防是不对的。我们应提早养成良好的饮食习惯,总结两句话,不能用身体是革命的本钱,要想革命,先要养生。

      绿茶,常饮能防癌和降血脂,更能减轻尼古丁对吸烟者的危害;海带和紫菜,含大量胶质,常吃也能降低癌症的发生率。学会怎么吃怎么作息,怎么管理情绪,可以延缓病情,甚至可以治疗疾病。孙思邈说过‘上工教其萌芽,下工教其己成。教已成者,用力多而成功少’。预防癌症的第一点就是不要吃太好,动物性饮食中含脂肪较高,植物性膳食含脂肪较低,所以我们应低脂肪饮食,选择植物性膳食。

      国之本在民,只有强民才能强国。对社会而言,人民的健康十分重要,甚至影响着整个国家,所以,要想强国,应从注重健康饮食做起。

      年轻时去赚钱,年老用钱去买命。

      有关健康饮食的文章篇3

      一、营养的结构

      a、 七大营养素

      维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水

      b、 中国营养协会制定的一天的营养结构

      油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷类300---500克/天

      二、国际会议定出6种保健品:

      第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。

      三、一日三餐:

      1、 早餐象“皇帝”(7---9时)--------牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主,清淡不油腻。

      2、 中餐象“富人”---------荤素搭配均衡(不饮酒)

      3、 晚餐象“穷人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19点前进食)。

      四、因时而食:

      1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃点甜味的东西,尽量?a href="http://www.xuexila.com/yangsheng/huaiyun/" target="_blank">怀孕晾钡氖澄铮澄锶缜嗖恕⑺⒕虏恕⒛竟稀⑸恪⒛圉⒌啊⒛獭⒍估嗍澄镂魇场?/p>

      2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。

      3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,尽量不吃苦味的食物,食物如:桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。

      4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,尽量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米 2000 、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。

      5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。

      五、不同体质不同饮食:

      1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮,过量的水果为忌。

      2、 手脚发热、面红,狂言乱语,便秘者等---------以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜,而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。

      女性美颜饮食方

      1、 西红柿炒鸡蛋(春夏常吃)

      2、 当归羊肉:当归25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天为一疗程(针对虚寒体弱、神疲乏力。

      3、 当归大枣蒸鸡蛋:当归15克、(磨粉)、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕(经期过后,早餐吃3----5天。

      4、 桂圆炖童子鸡:桂圆50克、童子鸡1只、炖3----5个小时、隔日一料,5---15天为一疗程(针对手脚冷、失眠多梦)

      5、 冰糖银耳汤:滋阴养胃,润肺生津。

      6、 黑米、五豆粥:黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。

      7、 豆腐皮白果粥----------清炎敛肺,止咳去湿。

      8、 菠菜、猪血(羊血)汤:菠菜1斤、猪血(羊血)1斤加水煮熟加调料食用,一周一次,清肠排毒去淤。

      9、 红参饮:红参10克切片,入杯用开水泡20分钟,取水当茶饮,1----2日一次(针对血压低、眩晕)

      10、山药羊肉汤:山药250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一疗程(针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振)

      
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